Le festività natalizie possono essere un momento difficile per chi soffre di un disturbo alimentare. Le settimane che precedono le feste spesso sono piene di sensi di colpa e di preoccupazione. Anche se un pasto o un giorno specifico non determineranno il tuo stato di recovery, ciò che fai nelle settimane che precedono le feste può essere fondamentale per il tuo percorso di guarigione. Ecco alcune strategie che potrebbero aiutarti a gestire meglio questo periodo dell’anno:
1. Trascorri del tempo da solo/a
Prenditi del tempo per te stesso durante questo periodo dell’anno. I disturbi alimentari tendono a distorcere la nostra percezione del nostro corpo, trasformandolo in un contenitore definito solo dalle nostre abitudini alimentari, dall’esercizio fisico e dall’aspetto esteriore. Trascorrere del tempo da soli può accentuare i pensieri negativi sulla nostra inadeguatezza. Ecco perché è importante prendersi del tempo per concentrarsi sull’esistenza del nostro corpo al di là dei fattori su cui il nostro disturbo alimentare si concentra. Impara a vivere nel tuo corpo, non solo nella tua mente, osservando come il tuo corpo si sente durante la giornata. Concentrati sull’apprezzamento di ciò che puoi fare invece di focalizzarti sui difetti che percepisci. Coltiva la curiosità invece di giudicare te stesso e le tue esperienze.
2. Affidati ai tuoi cari per distrarti
Se da una parte concederti un po’ di riposo per ricaricarti può ridurre i pensieri, dall’altra può darti la possibilità di concentrarti su ciò che già ti tormenta. Restare da solo può accentuare l’ansia, il che rende difficile trovare distrazioni efficaci. Incontrarsi con gli amici o la famiglia ti consente di appoggiarti al tuo gruppo di supporto e ti offre una pausa dal dover affrontare lo stress da solo. Anche se non confidi loro le tue ansie o i tuoi impulsi, puoi condividere con i tuoi cari la creazione di una distrazione dai tuoi pensieri.
3. Esprimi le tue emozioni con una persona fidata
Una distrazione è una soluzione temporanea a un problema destinato a persistere se non viene affrontato. Parlare dei propri sentimenti con persone con cui si può essere sinceri è fondamentale per superare il terrore che le vacanze spesso portano con sé. Sebbene molte delle ansie legate alle festività possano essere legate al cibo, spesso ci sono anche altre emozioni in gioco, come la preoccupazione per le finanze, la pressione per passare del tempo con la famiglia o la paura di non essere in grado di mantenere le proprie abitudini di cura durante questo periodo di tempo. Trovare una persona di fiducia con cui parlare di queste emozioni può aiutare a gestirle in modo più sano.
4. Pianifica in anticipo
Una delle chiavi per affrontare le festività in modo più sereno è pianificare in anticipo. Se sai che ci sono particolari situazioni o eventi che ti mettono a disagio, cerca di pensare a come gestirli in anticipo. Ad esempio, potresti preparare delle risposte alle domande sulla tua alimentazione o sulla tua perdita di peso che ti mettano a tuo agio, o potresti preparare un piano per evitare determinati cibi o situazioni. Inoltre, pianificare in anticipo può aiutare a ridurre il carico di lavoro durante il periodo delle festività, il che può aiutare a gestire meglio lo stress.
5. Mantieni le tue abitudini di cura
Anche se le festività possono essere un periodo di transizione, è importante cercare di mantenere le tue abitudini di cura il più possibile. Cerca di continuare a fare esercizio fisico e a seguire un’alimentazione sana, anche se questo significa dover prendere delle decisioni difficili o dover rinunciare a certi eventi. Mantenere le tue abitudini di cura può aiutare a ridurre lo stress e a fornirti una base solida su cui appoggiarti durante questo periodo di tempo.
In conclusione, superare le festività quando si soffre di un disturbo alimentare può essere un compito difficile, ma ci sono alcune strategie che possono aiutare a gestire meglio questo periodo dell’anno. Trascorrere del tempo da solo, affidarsi ai propri cari per trovare distrazione, esprimere le proprie emozioni con una persona fidata, pianificare in anticipo e mantenere le proprie abitudini di cura possono aiutare a superare le festività in modo più sereno.
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